「关节鬆弛度高」成了Giannis的救星?一种能体现极致延展的天赋

作者:网络  发表于:2021-09-28 15:28

作者:李卓谕 物理治疗师

目录:

1. 怵目惊心的反折瞬间

2. 关节鬆弛度

3. 鬆弛度高低的实质影响

4. 关节鬆弛度测试

[1. 怵目惊心的反折瞬间]

  2021年东区冠军赛上,字母哥与Capela争抢篮板,落地时不慎反折了他的膝盖。事发之后许多人都认为这个动作很可能造成他的「前十字韧带撕裂」,导致赛季报销。

Giannis膝盖反折的画面

  但Giannis却奇蹟似地没造成「结构性损伤」只休息了7天便回归赛场,甚至接连拿下40分的可怕表现。可以如此强大、没造成韧带损伤的原因可能和他「天生」的「身体特性」有关。

  这种天生的特性我们称之为「Joint Hypermobility」,也就是关节鬆弛度较高。

Giannis受伤后依然各种封神表现

[2. 关节鬆弛度]

  每个人天生时关节的鬆弛程度就已经被决定。

  有些人天生筋紧、关节鬆弛度「低」,关节活动度便较差,会感觉身体总是硬梆梆的;有得人则天生关节鬆弛度高,关节活动度较大、柔软度好,可以很自然地往做出摸地板这种动作。举个更简单的例子,小时候大家都测过坐姿体前弯,有些人很轻鬆地就能推得很远,有些人光摆成那个姿势就无法再动,这也和天生关节鬆弛度有关。

  鬆弛度高的人因为「韧带紧绷度较低」,关节可以有较大的活动度,所以当膝盖遭遇反折时,可能只造成韧带被拉到「最长最紧」,还不到撕裂或断裂的程度。

  而Giannis或许就是天生具备了这样的优势,再加上肌肉力量强大,提供了足够的关节稳定性,才能够在膝盖「反折40度」的情况下未导致结构性损伤。

  但若肌肉力量不足,无法提供关节稳定性,这种关节的「优势」反而会成为最致命的「伤害」,让球员动不动就容易「拐到」脚踝、膝盖、甚至其他部位,成为名副其实的「玻璃人」。现今联盟第一中锋J. Embiid也许就是这样的代表。

容易受伤的Embiid可能与关节鬆弛度有关

  反之,今天若是关节鬆弛度低的人遭遇同样的状况,他们的关节会因为天生韧带「紧绷度高」、关节鬆弛度低而很快地达到「过度拉扯」的阈值,造成韧带瞬间撕裂或断裂。

各个球员前十字韧带受伤瞬间

[3. 鬆弛度高低的实质影响]

 当然,任何事物都是过犹不及。

  关节鬆弛度是一个光谱,极端的两边都有缺点。

  关节太鬆的人如果没有「足够的肌力」去支持关节,反而会比鬆弛度低的人要更容易受伤、更容易产生各种生活上的疼痛。

  关节太紧的人,身体的活动度较低,虽然会有较好的稳定度,但在运动时的延展能力较差,会有一些吃亏的地方。而且需要经常拉筋维持好的活动度,否则容易因身体僵硬而造成不适。

  举例来说,如果两个身体素质一样的人,身高、体重相同,打球位置、风格也相同,但一个是鬆弛度高的人,一个是鬆弛度低的人:

案例一:同样做出一个空中避人上篮的动作

鬆弛度高的人可以用身体「多个关节」来协同侧移,如以躯干跟手做出延伸来躲避,但鬆弛度低的人,躯干活动度较差,只能靠手做延展,出球的空间自然变小。

。但从上篮动作、身体延展的能力可以作猜测,Kobe除了夸张的手部延展以外,可以作出大幅度的身体侧倒凹折自己的躯干可能与鬆弛度较高有关)

案例二:跨步抢球动作

若启动位置相同,鬆弛度高的人可以跨的步伐较大、有较好的延展能力,取得球的机会较大,鬆弛度低的人则会被肌肉与关节的紧绷度限制住,步伐较小。

  因此如果关节鬆弛度较大,又有良好的肌力支撑关节、肌肉控制能力也好的人在运动场上就有一定的优势。

[4. 关节鬆弛度测试]

  以下是一个评估自己关节鬆弛度的9分测试:

1. 膝盖维持伸直,弯腰双手能否摸到地?

2. 手腕后拱下,大拇指后折能否碰到手臂?

3. 小拇指能否后折至90度?

4. 手肘是否能后折10度以上?

5. 膝盖伸直是否能后折超过10度?

研究显示,0-3分为正常,4-9表示韧带鬆弛,分数越高关节鬆弛度越高。

  每个人面对身体健康都有自己的课题。

鬆弛度高的人必须勤劳锻鍊自己的肌肉力量才不容易东痛西痛。

鬆弛度低的人必须勤劳拉筋伸展肌肉才能维持好的关节活动度,否则容易全身紧绷。

每个人的身体需要不同的对待,你有善待自己的身体吗?

NBA积分榜

CBA积分榜

西部 球队 胜场差
1

洛杉矶湖人

0 0 0.0
2

新奥尔良鹈鹕

0 0 0.0
3

明尼苏达森林狼

0 0 0.0
4

萨克拉门托国王

0 0 0.0
5

菲尼克斯太阳

0 0 0.0
6

金州勇士

0 0 0.0
7

达拉斯独行侠

0 0 0.0
8

圣安东尼奥马刺

0 0 0.0
9

休斯顿火箭

0 0 0.0
10

孟菲斯灰熊

0 0 0.0
11

洛杉矶快船

0 0 0.0
12

犹他爵士

0 0 0.0
13

丹佛掘金

0 0 0.0
14

波特兰开拓者

0 0 0.0
15

俄克拉荷马城雷霆

0 0 0.0
东部 球队 胜场差
1

波士顿凯尔特人

0 0 0.0
2

迈阿密热火

0 0 0.0
3

底特律活塞

0 0 0.0
4

布鲁克林篮网

0 0 0.0
5

纽约尼克斯

0 0 0.0
6

费城76人

0 0 0.0
7

奥兰多魔术

0 0 0.0
8

华盛顿奇才

0 0 0.0
9

亚特兰大老鹰

0 0 0.0
10

夏洛特黄蜂

0 0 0.0
11

多伦多猛龙

0 0 0.0
12

印第安纳步行者

0 0 0.0
13

密尔沃基雄鹿

0 0 0.0
14

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0 0 0.0
15

克里夫兰骑士

0 0 0.0

英超

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德甲

;
球队 胜/平/负 积分
1

切尔西

6/1/1 19
2

利物浦

5/3/0 18
3

曼彻斯特城

5/2/1 17
4

布莱顿

4/3/1 15
5

托特纳姆热刺

5/0/3 15
6

曼彻斯特联

4/2/2 14
7

西汉姆联

4/2/2 14
8

埃弗顿

4/2/2 14
9

布伦特福德

3/3/2 12
10

狼队

4/0/4 12
11

莱切斯特城

3/2/3 11
12

阿森纳

3/2/3 11
13

阿斯顿维拉

3/1/4 10
14

水晶宫

1/5/2 8
15

南安普敦

1/4/3 7
16

沃特福德

2/1/5 7
17

利兹联

1/3/4 6
18

伯恩利

0/3/5 3
19

纽卡斯尔联

0/3/5 3
20

诺维奇

0/2/6 2

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